睡眠障害との日々格闘日記　（概日リズム睡眠障害？過眠症？ナルコ？それとも怠惰？）

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今日は久々づくしです。


ちょっとここしばらく、更新を怠っていました。

いつもブログを書くときというのは、通勤電車の中で携帯から行っていまして。

で、ここ半月ほど、「通勤」をしていませんでして。

3月末で、前職を退職しました。


で、転職活動。

ご心配なかれ。

体調面（睡眠障害について）をどのタイミングでいうのか、非常に迷いましたが、最終選考で話したけれど、それでも是非来てほしいという会社があり、内定を頂きました。

かつ、前職の上司（取締役）が会社を立ち上げるので、一緒にやらないか、とも誘われています。

もちろん、その上司は私の体のことは誰よりもよく知っています。

この不況下、雇用情勢の悪い中、大変ありがたいお話で。


今は、その二択にて迷っているところです。

迷いつつ、せっかく時間があるので、色んな人に会ったり、勉強をしてみたり、ぐうたらしてみたりしています。

小旅行もしたいけれど、ちょっとお財布的にしんどいですね(笑)。


さて、今朝。

7:15にSleepTrackerがブルブルピピピと起こしてくれました。

「う〜ん・・・」と思っているうちに二度寝してしまったのですが、7:45に起床。

二度寝で30分後に起きるってのは、私にとっては奇跡に近いものです。

で、コーヒー飲みながら朝陽にあたり、朝食にカレーを食べた後、日経新聞を持って外に。

マンションの中庭に公園ちっくな場所がありベンチもあるので、そこで陽にあたりながら新聞を読もうかと思ったのですが、強風につき断念（^ ^;）

仕方なく自宅に戻り、再度コーヒーを飲みながらぼぉ〜〜〜っと陽に当たりました。



で、たまに朝早く起きたもんだから朝から眠くて眠くて。

普段、一旦起きると眠気は飛ぶタイプなんですが、今日は眠くて眠くて・・・。で、昼食後、昼寝しちゃいました。

「昼寝でもするか。」
と思うとこれがまた眼が覚めてきたりするんですが、
「昼寝をすると夜の睡眠に、翌朝の起床にどういう影響があるか」
を試すためにも頑張って(笑)寝よう、と思い、ソファーで粘っているうちに寝れました。

が。

20分で起きるはずが、2時間。。。

昼寝の域を超えてますね。

ま、予想はしていた事態ですが。



あ〜、5分10分寝て、「あ〜、スッキリした！」とか言いたい！！！



ということで、久々づくめの日記でした。



こういうの（↓）ができると、いいんですけどね。私の場合、寝入るのだけでも30分かかりますから難しいでしょうね・・・。

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う〜ん・・・


そろそろ朝かなぁ・・・


(SLEEP TRACKERの時計を確認。)


ん、７時か・・・


ここで起きれたらいい感じやな・・・


(にゃむにゃむ・・・)


あ、寝てた。今何時やろ・・・


まだ８時前か・・・


眠いなぁ・・・


でも起きれる日には起きとかなな・・・


でも眠いなぁ・・・


寝そう・・・


ん・・・


(ガバッ！！）←布団をはねのける音




・・・勝利です。



眠気と、三度寝の誘惑に勝利です。



そして、久々の定時出社です♪




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ここのところ、まぁまぁ良い調子です。


スリープトラッカーがいい調子なのか、

それとも朝カレーがいい感じなのか。

それともぼぉ〜っと目覚めた瞬間に、奥さんのお腹の中の子に話しかけることが、自分の目を覚ましてくれるのか。



いずれにせよ、いいペース。


少しずつ、起床目標時刻を早めていこう。


無理のない範囲で。




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今週の目標は、
目標　8：30
最低　9：00　の起床。

結果、達成。

スリープトラッカーを購入し、毎日装着して寝ています。

起床時刻を8：30にセットすると、8：30より前の浅い眠りの時にブルブル震えて起こしてくれます。

日によって、それを体感できる日と出来ない日もあるのですが、これだけで起き切ることは難しいように感じています。

特に夏になると夜中に痒くて外してしまうかも(笑)。

ただ、一定の効果を感じており、

(1)スリープトラッカーで刺激をあたえ、その後目覚ましで起きる

(2)目覚ましで刺激を与えた後、スリープトラッカーで起きる

の両方を試し、どちらが効果があるか（起きやすいか）を見て行こうと思っています。


やはり自分の場合、起きる為に「起きる為の時間」がある程度必要なのかなと思い始めています。

起きる為の時間に入るためにSLEEP TRACKERを活用するのか、それとも目覚まし時計で「起きる時間」へ入り、スリープトラッカーでトドメを刺して起き上がるのか。


楽しみながら、試していきたいと思います。



・・・しかししばらく飲み会が続きそうなので、ちょっと心配。

ちゃんと蜆の味噌汁とアクエリとウコンと胃薬を飲んで対応せねば・・・(笑)。



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基本的には

「起きれなく」て

困っているんですが、

昨夜は、

３時半頃に目覚めた後、

「眠れなく」なって

悶々としていました。



最初から眠れない日は睡眠薬を飲むのですが、
昨夜は23:30に就寝、約4時間寝た後だったので、
睡眠薬は飲みませんでした。


二度寝できなかった理由は、大方分かっています。


…色々と、考え込んでしまったから。



色々と。



仕事のこと、体調のこと、部下のこと、上司のこと、奥さんのこと、そしてお腹の中の子どものこと、収入のこと・・・



仕事は好きだし、周りからも体調面さえ除けば'デキる人'と見られています。


そう、


体調面さえ除けば。




でも、なかなかこれが除けない。



だから、転職にもなかなか踏み切れない。



が、そうも言ってられなく、なりました。


色々と。





う〜ん、なんか愚痴っぽいかな…(笑)。

愚痴るつもりはないんですが。


ま、不安は色々とあるわけです。


それを、受け入れて前へ進もう、と。


避ける、逃げる、目をつぶることなく、受け入れて。


前へ。



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ついに購入しました。

なかなかの金額でした。

なんと2万4千円の目覚まし時計。

もとい、目覚まし腕時計。

今のところ最強ではないかと思っている目覚ましグッズの２大巨頭のうち、ブライトライトと悩んでこっちを選択しました。

眠りの浅い頃合を見計らって、アラームとバイブで起こしてくれるというスグレモノ、SLEEP TRACKERをGETしました。





夏には汗でかぶれそうだな、という危惧を乗り越え、購入です。


寝苦しい夜には、無意識に外してしまいそうだな、という危惧を乗り越え、購入です。



先週末にネット注文したら、なんと火曜の朝に届きました。

さっそく昨夜、はめて寝ました。


結果。







二度寝…orz



まぁ昨夜はたまたま仕事で帰りが遅く、かつ、ちょっと目の前が真っ暗になるようなストレスフルなことがあった為寝酒を飲み夜更かししたので…

二度寝して起きたのが９時。


睡眠時間にして7.5時間なんで、まぁよしとしましょうか。


ちゃんと眠りの準備をして寝た翌朝に、どんな寝起きができるか楽しみです。


が、今宵、酒を飲まずに家に帰る自信がありません・・・(笑)








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金曜の晩、早々に仕事を切り上げて新幹線に飛び乗り、伊豆へ。

河津の桜を観に行ってきました。

ついでに陶芸体験もしてきました。


で、肝心の睡眠リズムの調子はというと、

金曜の晩・・・新幹線でビールをがぶ飲み

→二日酔い

でも、旅行先という興奮でしょうか。

明け方4時過ぎに目が覚め、次は6時。

そのときには連れは起きており、再度寝ようとした私をがんがん振り回して無理やり起こされました。

まだ酒の残った体を何とか起こし、旅館おｎ裏口から海岸に。

日の出。

おぉ

すごい。

でも、

寒い。

→朝風呂。


で、一日伊豆を堪能して帰ってきて、日曜。

9時前に起床。

土曜日、観光しながら一日中食い続け飲み続けたので、寝る前にきちんとウコンと胃薬を飲んで寝たのが奏功したらしい。


よし。

この調子。


明日は鬼門の月曜日。

あ、もう23時。


そろそろ布団に入ろう。


ガキの使いや、やべっちFCは観たいけれども。



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何故でしょう。

今日は早くに目が覚めました。

みた夢は、仕事の夢。

仕事が「乗っている」からでしょうか。

早く仕事に行きたいと思ったからでしょうか。

確かに今、なかなかスリリングな状況で、

仕事を楽しんでいます。


もしくは、１ヶ月近く続けている「朝カレー」が効いてきたのでしょうか。

それとも、「朝カレー」だけでなく夜にも食べたので「朝夜カレー」によって興奮して寝れなかったのでしょうか・・・(笑)。

単に、晩御飯作るのが面倒で朝飯用のカレーを食べただけなのですが。。。


ま、起きれたことは、good！


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え〜、最近どうにも睡眠日誌を書くのが億劫になってしまい…。

通っている(た？)病院の先生がお辞めになり、代わりの先生とでは前に進んでいる感じが得られず、、、。

こんなことでは駄目なんですが。


ただ先月半ばから、週ごとにテーマを決めて何がリズム改善に効果があるのか、試しています。

・２３時就寝

・メラトニン １mg→３mg

・寝る前に蜆の味噌汁

・せんべい布団で寝る

等。

蜆の味噌汁は、体内環境(特に肝臓)を整えるため。
せんべい布団は、腰が痛くなって起きれたりしないかな、と思って。

やはりこれらの効果をはかるためにも、睡眠日誌はつけないと駄目ですね…(笑)。

感覚的な記憶は、すぐに忘れてしまいます。



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やっちゃいました。

全然起きれず。

が、正月の悪習慣を引きずった、というわけではないと思う。

三が日とも、基本的に朝は早くはなかったものの、午前中には起床し、２日・４日はいずれも９時台に起床。
胃腸からくる疲れの影響も危惧し、コンスタントに胃薬も飲んで内臓のケアも怠らず。

ただし親戚関係でトラブルがあり、酒でも飲まないと寝れなかったのが、原因かも、と。
睡眠薬を飲んでも、寝られなかった。

ま、とにかく気持ち切り替えていくしかないですね。

今朝は7:30に目覚めました。
夕べは1:30頃に床に就いたかな。
2:00過ぎには眠れたんじゃないかと。



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