2008/04/30 (Wed) 16:12 4/30 睡眠日誌

今、「超」重役出勤もいいところ、
どのツラ下げて出社しようかと考えあぐねながら、
自宅から会社に向かっているところです。

電車には、下校途中の小中高生の姿も。

自分の惨めさに涙が出そうです。

が、ここで休んでしまうと明日にまで引きずり兼ねない、
遅刻だろうと何だろうと、行かないよりはマシだと
自分に言い聞かせつつ、甘んじて罵倒を受け入れるつもりです。

昨日は９時前には起床し、自転車で昼から４時間ほど軽くツーリング。
睡眠リズム調整に大事な「朝日と運動」の両方をクリア。
夜は早めに夕食を済ませ、ゆっくり入浴をして23時には就寝。
内臓の疲れによる睡眠への影響も、クリア。

そんなご隠居さんみたいな生活をしたのに、このザマです…。

溜め息ついても、何の解決にもならないと分かっていますが、
溜め息が止まりません…。

〜睡眠表〜
就寝　23:00
入眠　23:30
中途覚醒　3:45・8:00・9:30〜11:00(朝食・ソファーでだらだら)
起床　2:30(11:00〜2:30 ソファーでうたた寝)
肉体疲労　55
精神疲労　45
睡眠薬　なし

2008/04/30 (Wed) 16:00 4/29 睡眠日誌と振返り

ここ３週間の睡眠リズム・睡眠障害度について、振り返り。

概ねの傾向として、悪くなかったです。

起床時刻に関しては、８時代に起きれている日が増えてきました。
半数以上を占めています。

睡眠時間に関しては、だいたい８時間前後の日が
大半を占めます。

ただ、５・６日周期で、長時間睡眠の日がありました。
１０時間半〜１２時間の睡眠。
風邪を引いて養生の為に寝なおしたり、
二日酔いで起きれなかった日もありましたので
一概には言えず、かつ
その二例を除くと、かなり好調だったと言えそうです。

ただ、全体的な傾向として言えるのが、週明けに
長時間睡眠の日がきている傾向を感じます。

考えられる仮説要因は、２つ。

１つ目は、平日の緊張感が週末にはゆるみがち。
それを週明けに取り戻し切れていない。

事実、週末に仕事をする際、土曜日ではなく日曜日にします。

土曜日だと、平日の残りが週末に食い込んだ気がしてなりませんが、
日曜日だと、翌週のスタートダッシュのための助走になり
週明けの仕事のパフォーマンスが上がります。

２つ目は、やはり週末の方が飲酒量が多い為、
その内臓的な疲労が影響している可能性。

基本的に日曜日の晩には深酒は控えていること、
また土曜日に飲んでも日曜の朝は二日酔いでない限り
さほど寝起きに影響していると思えないことから
加えて、好きな酒のせいにはしたくないので(笑)、
若干この理由を肯定的に考えたくは無いですが、
とはいえ客観的に冷静に考えると、ひとつの仮説として
挙げておくべきでしょう。

これらの対策を、考えていかないといけないですね。

生ウコンでも買ってみましょうか…。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　8:45
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/28 (Mon) 12:53 4/28 睡眠日誌

残念…。

土日はかなりいいリズムだったのに…。

寝る前に、体の疲れを少しでもとろうと、お灸までしたのに…。

朝、いったん起き上がって寝ぼけまなこながら
朝ご飯も食べたのに…。

…駄目でした。

そこから４時間近くソファーで撃沈。

しかも、それでもまだ眠い…。

いや、寝過ぎたからこそ眠いのか…。

兎にも角にも、明日の祝日明けの水曜日。
ここにリベンジをかけます。

〜睡眠表〜
就寝　0:15
入眠　0:30
中途覚醒　なし
起床　8:45(9:00〜12:00 ソファーでうたた寝)
肉体疲労　60
精神疲労　40
睡眠薬　なし

2008/04/28 (Mon) 12:48 4/27 睡眠日誌

鬼門の日曜日。
が、９時前に起床できました。
朝からフレンチトーストを作って大満足♪

土曜の晩は自宅で映画を観ながら、ゆっくり過ごしました。
晩飯作って(イタリアンづくし)食べて、
ブルーチーズと生ハムでワインを飲みながら映画観て…、と
ゆっくりまったりした一日を過ごしました。

茹でキャベツと豚しゃぶにトマトで作ったドレッシングを
掛けて作ったサラダ、旨かったな〜。

〜睡眠表〜
就寝　23:45
入眠　0:15
中途覚醒　7:00
起床　8:45
肉体疲労　50
精神疲労　40
睡眠薬　なし

2008/04/26 (Sat) 10:44 4/26 睡眠日誌

久々に、土曜日にきちんと睡眠日誌を書いています。

今、耳鼻科に来ているんですが、やはり土曜の午前中は混みます。
子どもの患者が多いので、「平日の夕方来たらいいのに…」
と思ったりもするのですが、やはりお母さんも平日は
お仕事をされている世帯が多いのでしょう。

こんなところにも世相感を感じます。

「世相感」という言葉の使い方が正しいかどうか
正直よくわかっていませんが(笑)。

ま、そういうわけで待ち時間が長いため本を読んでいたのですが
耳鼻科というのは、歯医者と注射する内科に次いで、
子どもの悲痛なまでの泣き声が轟きわたる病院です。

本を読める環境ではなく、断念しました。

かくいう私も、２歳で耳の鼓膜を破り、
物心付いた時から耳鼻科に通っていましたが、
大声で泣き叫び、診察台で暴れ狂い、
両手は母親、右足と左足は別々の看護婦さんに押さえられ
それでようやく診てもらっていた、という厄介者。

何度か先生の大事なところを蹴り上げて逃げ出そうとしたらしいです。

やはり子どもには、あの長い管を鼻からぐい〜〜っと
奥に突っ込まれるのは相当な苦痛でした。

小学校でサッカー部に入った時、耳鼻科の先生が
半分冗談半分本気で、頼むからこれ以上脚力を
つけさせるのは勘弁して欲しい。
サッカー部じゃなくて野球部ではだめだったのか、
と母に話したらしいです(笑)。

いや〜〜、しかし混んでます。
待ち合い席が満席で、立ち見(？)まで出る始末です。

ちなみに寝起きは、快調でした♪

〜睡眠表〜
就寝　1:30
入眠　1:45
中途覚醒　7:30
起床　8:45
肉体疲労　60
精神疲労　40
睡眠薬　なし

2008/04/25 (Fri) 09:22 4/25 睡眠日誌

なかなかいい調子です。
今週は月曜日こそ苦しかったものの、
以降は比較的安定した一週間だったと言えそうです。

やはり週末の過ごし方が、月曜日に出るかもしれません。

今週末は、久々に殆ど予定のない週末ですので
風邪を治すためにも、心身ともに休ませたいと思います。

と言いながら、今夜は社内一の大酒飲みと飲みに行くのですが…。

〜睡眠表〜
就寝　0:15
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　55
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/04/24 (Thu) 10:24 4/24 睡眠日誌

眠い…。

頭が重い…。

何とか朝は、許せるラインの時間帯に起きれたのですが、
何故に朝って、寝起きって、こんなにツラいのでしょう…。

起き上がって30分くらいして朝飯食べて、
熱めのシャワーを浴びるとようやくスッキリし、
そうなってしまうとさっきまでのツラさは
嘘のように晴れたりするのですが…。

しかも旅行に行った時って、ぱっちり目が覚めますよね？

あの寝起き、毎日できる方法はないのかなぁ〜…。

〜睡眠表〜
就寝　1:15
入眠　1:45
中途覚醒　7:15
起床　8:45 (8:45〜9:15 ソファーでうとうと)
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/23 (Wed) 09:47 4/23 睡眠日誌

二日連続での、まずまず好調起床。
風邪はいまだに良くなりませんが、
朝はなんとかいいリズムを保てています。

やはり昨夜、外出先から直帰した為
比較的早くに自宅に帰れたのも、良い方に影響したのかもしれません。

面談自体はうまくいかなかったのですが…。

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　0:15
中途覚醒　2:45
起床　8:00
肉体疲労　60
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/04/22 (Tue) 09:30 4/22 睡眠日誌

昨夜は２３時過ぎの帰宅。
家に着くなり晩ご飯を掻き込み、入浴。
何とか日付が変わるタイミングで就寝。

結果、風邪は未だ治りませんが、まぐれの８時起床！

久々に朝の会議に間に合いそうです(^^ゞ

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　0:30
中途覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　75
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/04/21 (Mon) 12:19 4/19 睡眠日誌

いつも通勤などの移動時間に書くこの睡眠日誌。
どうしても土日の分を溜めてしまい、月曜日に書いています。

金曜日は会社の飲み会に参加し、
酔っ払いだらけの満員終電はいやだと
終電ちょい手前に切り上げて帰路に。

が、山手線で線路に落ちた酔っ払いがいたらしく、
電車はだだ遅れ。
新宿駅のホームは大混雑。
もちろん遅れてやってきた電車の中は、大大混雑。

結局ＪＲ→地下鉄の乗り継ぎの最終には間に合わず、
ＪＲでの最寄りまで行き、徒歩１５分とぼとぼ歩いて帰宅。

風邪、悪化。

〜睡眠表〜
就寝　1:30
入眠　1:45
中途覚醒　6:00・8:00
起床　10:45
肉体疲労　75
精神疲労　45
睡眠薬　なし

2008/04/18 (Fri) 13:12 4/18 睡眠日誌

残念…。

7:30に一旦起き上がり味噌汁をすすったまでは良いのですが
迫り来る睡魔に勝てず、また風邪の為悪寒を感じ
再び床へと伏してしまいました。

それでも、ある程度の時間帯に起きれれば良かったのですが、
正午過ぎ…。

う〜ん…。

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　23:45
中途覚醒　4:00・7:30〜7:45・11:45
起床　12:15
肉体疲労　75(風邪)
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/04/17 (Thu) 11:22 4/17 睡眠日誌

昨夜は22:30まで仕事。
以前は当たり前に仕事をしている時間帯ですが、
今は、あまり遅くまで仕事をして脳を働かせていると睡眠の質に
影響を及ぼしかねない、ということから、また、
睡眠リズムの矯正の為早寝の習慣を付ける為、
22:00以降は極力仕事をしないようにしています。

が、新人も入ってきて仕事のコントロールが自分の意思・ペースだけでは
調整できないことも増えてきています。

その上、風邪も治らない…。

今週末は、きちんと休まねば。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　2:00・4:00・8:30
起床　9:30
肉体疲労　65
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/04/16 (Wed) 10:22 4/16 睡眠日誌

一昨夜、なかなか寝れずに夜中に睡眠薬を飲んで
それが残ったか朝、頭が重く起きれなかった、
と昨日の日記に書きましたが、その影響なのかどうなのか、
昨夜もなかなか寝付けませんでした。

夜中に寝付けずに考えごとをしていたのか、
リアルな考えごとをして目を覚ましてしまい、
どこからどこまで夢なのかわからなくなったのか
とにかくあまりよく眠れませんでした。

仕事の緊張感からでしょうか。

取りあえず今日で一山越えます。

今夜はぐっすり眠れることを祈って…。

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　1:00？
中途覚醒　4:00〜5:00＋数回
起床　9:15
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/15 (Tue) 11:34 4/15 睡眠日誌

う〜ん…、微妙。

季節の変わり目だからか、風邪を引いてしまった様子。
風呂には入らず早めに寝て治そうと思い、食後に漢方薬の風邪薬、
就寝前に睡眠薬を飲んで寝る。

が、まったく寝付けず。

ひょっとしたら、多少うたた寝くらいはしたのかもしれないのですが、
3:30に観念して睡眠薬をもう1錠。

すると夜に飲んだ薬がまだ体に残っていたのでしょう。
その夜更けに飲んだ薬が朝方抜け切らず、頭が重〜い感じでした。

何はともあれ、一刻も早く風邪を治さなくては！！

ただでさえ睡眠障害で会社に迷惑かけているのに、
風邪なんか引いてる場合ではありません。

〜睡眠表〜
就寝　23:15
入眠　4:00
中途覚醒　8:15・9:30
起床　10:30
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　23:00・3:30

2008/04/14 (Mon) 09:44 4/14 睡眠日誌

二日酔いで昼まで寝た翌日の月曜日。
鬼門。

ここは無理にでもちゃんとした時間に眠らなくてはと、
久々に睡眠薬を摂取。

寝起きは良くはないものの、なんとか
許容範囲内の時間帯に起床できました。

ちょいと喉のあたりが風邪の引きはじめっぽいですが…。

〜睡眠表〜
就寝　0:15
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　8:30
肉体疲労　55
精神疲労　60
睡眠薬　23:45

2008/04/14 (Mon) 09:39 4/13 睡眠日誌

二日酔いです…(-_-;)。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:30
中途覚醒　3:00・8:00・10:30
起床　12:30
肉体疲労　75
精神疲労　65
睡眠薬　なし

2008/04/14 (Mon) 09:33 4/12 睡眠日誌

非常にいい目覚め。
朝からベランダで朝陽をたっぷりあびつつ、
コーヒーを飲みながら後輩の日報をチェック。

その後朝風呂に入りながら読書しつつ、洗濯。

う〜ん、休日(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　23:45
入眠　0:00
中途覚醒　なし
起床　8:15
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/11 (Fri) 10:26 4/11 睡眠日誌

今朝の目覚めはそこそこ良好。

週末も仕事の予定で埋まっていますが、
取りあえず今日の仕事に集中し、乗り切ったら週末です。

もともと夜型なので仕事も夜の方が捗ります。
が、
そう言い続ける限り、睡眠リズムの崩れは治らないだろうとも、思います。

いかに日中のパフォーマンスを高めるか。
いかに気を散らさず集中力を発揮・持続できるか。

この仕事の生産性向上が、睡眠リズム改善に
繋がっているような気がします。

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　0:15
中途覚醒　4:00(寝汗で目覚め)
起床　9:00
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/10 (Thu) 10:21 4/9 睡眠日誌

やはり天気の崩れやすい春。
毎朝の日光浴が不十分な気がします。

晴れた日はチャリ通に限りますね！

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　1:00
中途覚醒　5:30・8:30
起床　9:30
肉体疲労　60
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/04/10 (Thu) 10:21 4/10 睡眠日誌

このところ、寝起きはさておき寝付きの良い日が続いてます。
睡眠薬もかなりご無沙汰。(これは良いこと。)

ただ、今週は寝起きが芳しくないので、昨夜あたり
睡眠薬飲んででも23時頃には寝ようかと思っていたんですが、
何だかんだで気付いたら12時前。
睡眠時間と質とを考えて、質を優先させるため
ゆっくりと入浴してから就寝です。

寝付きが良かったのは勿論、夜中の中途覚醒が久々になかったですね。

フと気付いたら朝、ってのは、ある意味損した気分かも(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　0:45
入眠　1:00
中途覚醒　8:00
起床　9:00
肉体疲労　60
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/04/08 (Tue) 10:18 4/8 睡眠日誌

昨夜は久々に「ステーキ」を食らいました。
結構なお店だったので、なかなかいい値段したんだと思います。
社長のおごりです。
山葵で食べる肉、旨いですね〜。

さて睡眠リズムの方は、比較的落ち着きました。

昨日は芳しくありませんでしたが、今日はまだ
それに比べるとマシかなぁ、と。

とはいえ「スッキリ目覚め」とは程遠いので、
今夜は無理にでも早めに就寝したいものです。

昨夜は雨音と、外で鳴っているクラクション音がうるさく
何度か起こされました。

大通りから離れた住宅街に連呼するクラクション音。
何か事件でもあったのでしょうか…。

今日の雨で、桜は散り切てしまいそうですね。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　4:00・5:00・7:30
起床　8:45
肉体疲労　55
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/07 (Mon) 12:50 4/7 睡眠日誌

昨日は一日中二日酔いと格闘。
夜にはある程度おさまりましたが、内臓の負担を考えて、
夕飯は鶏とキノコの雑炊。

朝、何とか起き上がって朝食を摂るも、
睡魔に勝てずに二度寝してしまいました。

いかんな…。

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　23:45
中途覚醒　4:00・8:00〜8:30
起床　11:45
肉体疲労　70
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/07 (Mon) 12:49 4/6 睡眠日誌

睡眠日誌というよりは、二日酔い日誌(笑)。

喉が渇いて何度か起き上がって水を飲み、
あ〜、まだだめだと再び横になり、
11時に起きた後も１時間くらい風呂に入って酒を抜くも
軽く飯をとお粥を食べるが、気持ち悪くなって横になる。
そして１時間半ほど昼寝…。

〜睡眠表〜
就寝　23:45
入眠　0:00
中途覚醒　4:00・8:00・9:30
起床　11:00(12:30〜14:00昼寝)
肉体疲労　75
精神疲労　40
睡眠薬　なし

2008/04/07 (Mon) 12:49 4/5 睡眠日誌

金曜の晩は新入社員の歓迎会。
たっぷり酒を飲み、
「ヨッシャー、２軒目行くぞー！」
と言いそうなテンションでしたが、そこは
グッとこらえて帰宅。

財布的にも、睡眠リズム的にも、ハシゴは禁物です(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　1:00
入眠　1:15
中途覚醒　数回
起床　10:00
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/04 (Fri) 08:46 4/4 睡眠日誌

途中怪しげな日もありましたが、
一週間、いいリズムで過ごせました！

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　7:30
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/04 (Fri) 08:45 4/3 睡眠日誌

そういえば最近、睡眠薬を飲まなくても早めの時間に眠れますね。

やはりヨガとクラシックかけてるのがいいのでしょうか(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　23:45
中途覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　60
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/04/02 (Wed) 09:07 4/2 睡眠日誌

昨夜は、従兄弟が上京。
相談事があってやってきたようでしたが、
色々話して、何やら解決の糸口を見つけられたようです。

さて、会社に新人が入ってきました。

今のところ、非常に活きのいい新人たち。

その「活き」を最大限活かしてやりたいものです。

〜睡眠表〜
就寝　1:00
入眠　1:15
中途覚醒　7:00
起床　7:30
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/04/02 (Wed) 09:07 4/1 睡眠日誌

新人が入ってくる緊張感というか、楽しみなあまり、
夜中に目覚めてしまいました。

布団の中にいてもあれこれと思いを馳せてしまい寝れないので
起き上がってご飯を炊いたりしていると、心臓のあたりが苦しく。

ちょっとでも寝ようと布団に入りますが、今度は寝れたものの、
目覚めてもその胸の痛みは消えず。

どっか悪いんでしょうか…。

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　23:45
中途覚醒　2:30〜5:00
(5:00〜6:30は布団から抜けて起床)
起床　7:45
肉体疲労　60
精神疲労　40
睡眠薬　なし