2008/03/31 (Mon) 10:12 3/31 睡眠日誌

金曜の晩にワンカップを３杯やって二日酔いになり、
土曜は昼から花見→友人の結婚式で迎え酒。

飲めば飲むほど元気になるものの、その翌日は…。

昨日は一日中、体がだるくて家の中でゴロゴロしてました。

センバツ甲子園を観て関西勢の３戦全勝に歓喜し、
その後は風呂場で半身浴をしながら読書。

ガキの使いを観たい気持ちを押さえて、早めに就寝。

依然体がだるおもですが、まあ寝起き自体は悪くなかったですね。

〜睡眠表〜
就寝　23:15
入眠　23:30
中途覚醒　7:30
起床　8:45
肉体疲労　75
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/31 (Mon) 10:12 3/30 睡眠日誌

土曜日、二日酔い気味でも花見に行きました。

王子の飛鳥山公園。

花見のメッカらしいですね。

いや〜、たくさんの人でした(笑)。

で、その後友人の結婚式。
17:30開始なんですが15時くらいに集まり、
先にみんなで飲んでから参加。

迎え酒が良い具合に効いてきて、体が軽くなった状態で参加。

メシもむちゃくちゃ美味かった！

三次会には参加せず、まっすぐ帰宅。

朝の寝起きは良かったのですが、疲労感が…。

写真は、飛鳥山公園前を走るチンチン電車です。

〜睡眠表〜
就寝　23:00
入眠　23:30
中途覚醒　なし
起床　9:30
肉体疲労　75
精神疲労　45
睡眠薬　なし

2008/03/31 (Mon) 09:59 3/29 睡眠日誌

二日酔いです…。

寝る前にアクエリアスを飲み、ウコンを飲んだので
何とか普通に起きれましたが、ふわふわしてます。

ワンカップ大関はやはり、大関でした…。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:30
中途覚醒　6:00・7:30
起床　9:00
肉体疲労　75
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/28 (Fri) 09:37 3/28 睡眠日誌

昨夜は、帰宅途中の一駅前で相方と落ち合い、
たこ焼きと焼きソバと缶ビールを持って
夜の公園にて夜桜を愛でました。

かなり大きな公園で、週末には花見客で賑わうのでしょうが、
昨夜はまだ平日ということもあり、ちらほら。

今夜から結構な賑わいを見せるかもしれませんね。

そういえば心なしか、陽気な天気の割に
コートを羽織っている人が多いような気がします。
今夜の花見の防寒対策でしょうか(笑)。

さて今週は、全体を通して良い睡眠リズムを保てました。

このペースで半月程過ごせたら、起床目標時刻を
さらに30分くらい早めたいですね。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　8:15
肉体疲労　50
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/27 (Thu) 14:47 3/27 睡眠日誌

そこそこ調子の良い日が続いています。

やはりリズムは早寝からでしょうかね。

昨夜はサッカー日本代表のバーレーン選を観たいのを
ぐっとこらえて眠りにつきました。

勝ったのかな〜？

〜睡眠表〜
就寝　23:15
入眠　23:45
中途覚醒　6:00
起床　7:45
肉体疲労　65
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/26 (Wed) 09:18 3/26 睡眠日誌

昨夜は平日から外で飲んじゃいました。

まだ若干酒が残りつつも、昨日に引き続き７時代起床をキープ。

今夜は早めに帰って疲れを取らないといけませんね。

自己管理、自己管理。

でも、夜桜も観に行きたいなぁ〜。

〜睡眠表〜
就寝　1:00
入眠　1:15
中途覚醒　なし
起床　7:45
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/26 (Wed) 09:12 3/25 睡眠日誌

早めに就寝、
神経を集中し落ち着かせて
眠りについて。

久々の７時代起床です♪

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　0:00
中途覚醒　なし
起床　7:30
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/24 (Mon) 10:30 3/24 睡眠日誌

最近調子の悪かった月曜日。
夕方以降は
「日曜日の夜」としてではなく
「月曜日の準備時間」としての時間の使い方を意識しました。

スッキリ目覚めた！というわけではないですが
及第点の朝ではないかと思います。

写真は、週末に撮った「春」です。

〜睡眠表〜
就寝　23:30
入眠　0:15
中途覚醒　3:00・8:00
起床　9:00
肉体疲労　55
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/03/23 (Sun) 08:46 3/23 睡眠日誌

清々しい朝です。

ほぼ寝間着のままズボンだけジーパンに履き替え
コーヒー片手にマンションの通路で日光浴。

自宅が東向きならいいんですが、残念ながらの西向き。

でも、ちょっと羽織っただけで朝、外に出られる気温になってきたのは
嬉しい限りですね。

そろそろチャリ通復活シーズンですね！

〜睡眠表〜
就寝　0:45
入眠　1:00
中途覚醒　6:45
起床　8:30
肉体疲労　50
精神疲労　45
睡眠薬　なし

2008/03/22 (Sat) 09:23 3/22 睡眠日誌

昨夜は久々に会社帰りに奥さんとデートしました。

結婚してからは、式や旅行でお金を遣ったこともあり、
極力自宅で楽しく過ごす方法を考えてばかりいたので、
何気に外で二人で飲むのは何となく新鮮で、どことなく照れくさくて。

いい週末だと思います。

今朝の寝起きも良く、自分でフレンチトースト作って食べて、
ちょっと肌寒いベランダで朝日を浴びながら、
こうして睡眠日誌を書いています。

平和な、快適な朝ですね。

〜睡眠表〜
就寝　1:30
入眠　1:45
中途覚醒　2:45・5:45
起床　8:30
肉体疲労　55
精神疲労　40
睡眠薬　なし

2008/03/21 (Fri) 11:00 3/21 睡眠日誌

昨日は、雨の休日。
何をするでもなく、自宅でゆっくり一日を過ごしました。

昼過ぎにはカラオケに行きましたが、戻ってからは
アフタヌーンティーをしたり、
大相撲をちょっと見てみたり、
ソファーでゆったり読書をしてみたり、
そのままうたた寝してみたり。

晩ご飯を作ってたらふく食べて、だらだらテレビ観て、
風呂入ってゆっくりして、就寝。

いや〜、びっくりするくらい非生産的(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　0:30
中途覚醒　8:00
起床　9:15
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/21 (Fri) 10:48 3/20 睡眠日誌

久々に師匠であり兄貴であり、という人に会いました。

浅草の老舗おでん屋さんで酒をすすりながら、
色んな話をしました。

その中で苫米地さんという人の本の話にもなりました。
BOOKOFF行って探そうっと。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　6:00・7:30
起床　9:00
肉体疲労　60
精神疲労　35
睡眠薬　なし

2008/03/19 (Wed) 09:02 3/19 睡眠日誌

昨夜はヨガをちょっとやりました。

彼女が買ってきたヨガの本に付録で付いていたＤＶＤを見ながら
何やよくわからん姿勢に、色々と突き合わされました。

突っ込みドコロ、満載(笑)。

「体をひねってゆっくり深い呼吸をして下さい」

体ひねってるから無理。

「体を前に倒し、親指を掴みます。その後肘を下ろしていきます。
最後に頭を下げます…」

足の親指を掴んだ時点で、次の動作はもう無理。
肘も下げれないし、頭なんてそれ以上は到底無理(笑)。
ビデオに出てる人、体がやらかすぎます。

ま、ストレッチをしたと思えば、いいんでしょうがね。

その甲斐あってか、今朝は久々に７時台に、
特に目覚時計も鳴る前に起きることができました。

・・・効果、あり？

〜睡眠表〜
就寝　23:45
入眠　0:15
中途覚醒　なし
起床　7:30
肉体疲労　60
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/18 (Tue) 10:40 3/18 睡眠日誌

ようやく風邪が治ってきました。

が、昨日の遅起きのせいで夜は眠れず。
風呂に入ってストレッチしてから布団に入ったのですが
頭が妙に冴えてしまい、仕方なく起き上がって
クラシックをかけて、キャンドルに火を灯して
牛乳を飲んでリラックス。

睡眠薬を飲んで寝ようかとも思ったんですが、
多少お酒を飲んでいたこともあり、また何となく飲まない方が
翌朝スッキリ起きられる気がして、
薬に頼らず寝る努力をしてみました。

今朝の寝起きは決して良くはなかったですが、
６時間しか寝なかった日の朝としては、
まぁ悪くはないのかな、と。

最近少しずつではありますが、自分の体の調子が
わかるようになってきた気がします。

〜睡眠表〜
就寝　0:30(1:00〜2:30は床から出る)
入眠　2:45
中途覚醒　6:45・7:45
起床　9:00
肉体疲労　60
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/17 (Mon) 16:36 3/16 睡眠日誌

土曜日は、新宿二丁目にある
隋園別館、という中華料理店で飲みました。

うまいしボリュームもあって大満足！

一気に注文しすぎて冷めてしまったのが失敗…。

〜睡眠表〜
就寝　1:00
入眠　1:15
中途覚醒　6:00・9:00
起床　10:00
肉体疲労　65
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/17 (Mon) 16:36 3/17 睡眠日誌

週明けから、だめだめです。
が、だからと言って休んでしまうと
ずるずると休んでしまいかねませんので
一日のリズムを作るためにも、自分を甘やかさないためにも
もう、夕方ですが、出勤中です。

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　7:30・8:30・9:00・9:30・10:30・14:00
起床　14:30(〜15:45 ソファーでぐだぐだ)
肉体疲労　75
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/17 (Mon) 16:33 3/15 睡眠日誌

金曜の晩、酒飲んで帰り、帰宅後に
風呂に入ってから風邪薬を飲んだら、
気持ち悪くなって全部吐いちゃいました…。

飲んだら飲むな(笑)！

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　10:30
肉体疲労　70
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/03/14 (Fri) 10:02 3/14 睡眠日誌

睡眠・食事・風邪薬

　すべて取れども

　　風邪は治らじ

〜睡眠表〜
就寝　23:00
入眠　23:45
中途覚醒　1:30
起床　8:45
肉体疲労　70
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/13 (Thu) 11:01 3/13 睡眠日誌

まだまだ風邪が、治りません。
昨日は病院にも行ったのですが、やはり３分たらずの診察で、
風邪のときにいつももらうPL顆粒とロキソニン、ムコスタと、トランサミン、
あとうがい薬にイソジンガーグルを処方されて終わり。
風邪って特効薬はないといいますが、ちゃんとメシ食って睡眠取ってても
悪化していく一方なんですが…。

仕方なく昨日の昼からは、それらの薬に加えて市販の漢方薬を飲んでます(笑)。

ま、どれかは何かに効くでしょう(^^ゞ

〜睡眠表〜
就寝　23:00
入眠　23:30
中途覚醒　7:30
起床　9:00
肉体疲労　75
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/12 (Wed) 10:35 3/12 睡眠日誌

風邪が治りませんね…。

〜睡眠表〜
就寝　23:00
入眠　23:15
中途覚醒　4:30
起床　9:00
肉体疲労　75
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/11 (Tue) 10:19 3/11 睡眠日誌

風邪、ひきました…。

必死に治そうと、風邪薬飲んで寝て、
夜中目が覚めたときにはチオビタまで飲みました。

いずれも、寝付きが悪かったので睡眠薬も一緒に。

しかし、良くならん…。

昔っから、風邪引くと長引くんですよね…。

免疫力が、低いんでしょうか。

〜睡眠表〜
就寝　22:00
入眠　22:30
中途覚醒　2:15(〜4:00)・7:45
起床　8:45
肉体疲労　70
精神疲労　60
睡眠薬　21:45・4:00

2008/03/10 (Mon) 10:48 3/10 睡眠日誌

土日のセミナー行脚を終え、自宅に戻った途端一気に疲れが。

早めに寝たんですが、風邪気味の帰来があり、葛根湯を飲んで就寝。

朝は８時過ぎにギリギリ目覚めるも、チオビタ飲んでもう一眠り。

〜睡眠表〜
就寝　22:45
入眠　23:15
中途覚醒　6:00・8:15(チオビタ飲んで二度寝)
起床　9:30
肉体疲労　80
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/03/09 (Sun) 10:18 3/9 睡眠日誌

出張につき、外泊です。
ちょっと都心から離れたところまで来ています。

昨夜は、ホテルのロビーで後輩と夜中まで仕事の打ち合わせ。

後輩の成長を実感できるというのは、嬉しいものです。

〜睡眠表〜
就寝　2:30
入眠　2:30
中途覚醒　7:00
起床　7:45
肉体疲労　70
精神疲労　50
睡眠薬　なし

2008/03/08 (Sat) 10:11 3/8 睡眠日誌

疲れが溜まって免疫が下がっているのでしょうか。
口の中が口内炎で賑やかしいです。

今日は今から移動し、お客さん向けのセミナーです！

頑張っていきまっしょい！

〜睡眠表〜
就寝　0:30
入眠　0:45
中途覚醒　なし
起床　8:45
肉体疲労　70
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/07 (Fri) 08:44 3/7 睡眠日誌

久々の会社泊。
顔を洗って服を着替えて会社を抜け出し、ただ今モーニング中。

椅子を並べて寝るわけなんですが、
いや〜、腰いてぇ…(笑)。

ま、地べたで寝るよりゃマシですが。

でもたまに環境変えると早く目が覚めたりしますね。
旅行中とかも。

どこかしらに緊張があるのでしょうか。

そういえば旅行も、旅行中はのんびりくつろいでても、
家に帰ってきた途端、疲れがドッとでますよね。

〜睡眠表〜
就寝　3:00
入眠　3:30
中途覚醒　6:00
起床　7:30
肉体疲労　70
精神疲労　55
睡眠薬　なし

2008/03/06 (Thu) 10:47 3/6 睡眠日誌

ここ数日、全然疲れが取れません…。

夕食の時間が遅いのはひとつの原因かもしれませんが、
極力胃に負担のかからない食事を心掛けているのですが…。
お風呂もぬるめのお湯に半身浴でじっくりゆっくり入るようにしました。

やっぱり運動不足かな〜。

少しあたたかくなってきたので、また自転車に乗れますね。
それで何とか…。

〜睡眠表〜
就寝　0:00
入眠　0:30
中途覚醒　8:30
起床　10:00
肉体疲労　80
精神疲労　60
睡眠薬　なし

2008/03/05 (Wed) 10:00 3/5 睡眠日誌

睡眠薬を飲むかどうか迷ったんですが、
安全策を取って、飲んでから寝ました。

気力は充填しており頭は冴えてるのに、
体はやたらに疲れている時ってのは何故か
妙に寝れなかったりしますので。

「何でこんなに疲れてるのに、寝れへんのやろか…」
って経験、ありますよね。

〜睡眠表〜
就寝　23:15
入眠　23:45
中途覚醒　4:00？
起床　8:15
肉体疲労　70
精神疲労　50
睡眠薬　23:00

2008/03/04 (Tue) 22:58 3/4 睡眠日誌

かなり鮮明な、幽霊の夢を見ました…。

いやはや、珍しい(笑)。

〜睡眠表〜
就寝　0:15
入眠　0:45
中途覚醒　数回
起床　8:00
肉体疲労　60
精神疲労　55
睡眠薬　23:45

2008/03/03 (Mon) 12:01 3/1〜3/3 睡眠日誌

ちょっとまとめて記載です。

先週は、まったく駄目ダメでした。殆ど出社できず。
睡眠日誌を書く気力も失せるくらい。
正直気持ちが折れそうに、引籠もりになりたくなりました。

が、そうも言っておられず、週末で何とか調整をと思い、
まずは崩れた睡眠リズムをリセットするため、金曜の晩、徹夜しました。

土曜の明け方まで何とかこらえ、朝から洗濯し、たまった食器を洗い、
朝ご飯の準備をしてから２時間ほどサイクリングをして、
たっぷり朝日を浴びました。

何とか夜まで眠らず過ごし、土曜日の夜は23時に就寝。
日曜の朝は、かなり寝起きが悪いながらも10:00に起床。

結婚式のアルバムの打ち合わせに行ったあと、久々にショッピング。
しかし、あきません…。
どうにもあのブラブラ楽しくショッピング♪という感覚がわかりません(笑)。

その後駒込の六義園に、梅を見に行きました。

春、ですね。

〜睡眠表〜
就寝　23:45
入眠　2:45
中途覚醒　8:00
起床　10:00
肉体疲労　60
精神疲労　75
睡眠薬　2:30