2007/10/25 (Thu) 10:04 10/25 睡眠日誌

就寝　0:00
入眠　0:15
途中覚醒　7:30
起床　8:30
肉体疲労　50
精神疲労　65

備考
昨夜は、とある人のお通夜に行ってきました。

人は、いつかは死ぬ時がくる。

いつかは、わからない。

目を背けるというよりは、
日々死を意識していたら心が持たない。

でも、訪れる時は、突然。

もっと親孝行しておけばよかった、と悔いる。

人の親の死でこんなことを思うのも不謹慎だけれど、
自分の親が生きているうちに、孝行しようと思う。



　　
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2007/10/24 (Wed) 10:02 10/24 睡眠日誌

就寝　23:15
入眠　0:00
途中覚醒　6:45
起床　7:45
肉体疲労　50
精神疲労　50

備考
昨夜は、帰宅するなり烏の行水をし、
風呂上がりに食事をとりながらビールを飲みつつ
リンカーンを観てました。

いや〜、おもろい(笑)！

マネージャーライアーゲームは最高でした♪

で、終わったらすぐ睡眠薬を飲んで就寝。

が、リンカーンが面白くて興奮してたのか
寝付くまでには少々時間が。

ま、許容範囲でしょう。


　　
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2007/10/23 (Tue) 10:30 10/23 睡眠日誌

就寝　0:00
入眠　0:15
途中覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　60
精神疲労　60

備考
仕事が長引き23時就寝ができませんでしたが、
朝はまずまずの目覚めでした。

睡眠障害の克服には、継続が何より重要。
焦らず急がず、頑張ります。

　　
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2007/10/22 (Mon) 10:41 10/22 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　23:45
途中覚醒　7:00
起床　8:30
肉体疲労　70
精神疲労　50

備考
超満喫した週末も終わり、一週間の始まりです。
オンオフ切り替えて、がんばらんとね！

2007/10/22 (Mon) 10:41 10/21 睡眠日誌

就寝　3:00
入眠　3:15
途中覚醒　7:00
起床　8:30
肉体疲労　80
精神疲労　30

備考
いや〜、飲みました(笑)。
飲んで飲んで、３時に就寝。
１８時から飲みはじめたので、９時間にわたる飲み。

日中は自転車に乗ってましたので、
肉体的にも内臓的にも痛め付けました(笑)。

朝は酒が残るも、８時過ぎには起き上がり
朝風呂に入って酒を抜き、買い物して帰ってきました。

さすがにもう自転車に乗る体力は無く…(笑)。

2007/10/22 (Mon) 10:41 10/20 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　23:45
途中覚醒　4:00
起床　5:00
肉体疲労　60
精神疲労　40

備考
土曜日は、朝５時に起きて始発の新幹線に。

ちょくちょく遠出して自転車に乗ってますが、
新幹線に自転車持ち込んで移動して、
というのは初めてです。

長野の森林の中を駆け抜け、蕎麦を喰らい
昼下がりには露天の温泉に浸かり
風呂上がりにはもちろん、空っぽの胃袋に
キンキンに冷えたビールを流し込み
夕方からは軽く流しながら、ひんやりした風を楽しみ
最高の週末でした。

もちろん夜は、浴びるほどの酒を飲みました！

2007/10/19 (Fri) 10:27 10/19 睡眠日誌 やっぱりバリバリ仕事するのは気持ちいい！

就寝　23:30
入眠　0:00
途中覚醒　7:30〜8:15 うとうと
起床　8:15
肉体疲労　70
精神疲労　50

備考
昨日は普段とはちょっと違った仕事。
半日、顧客先に行ってました。

疲れはしましたが、やはり中でする仕事よりも
客先に出向く方が向いているようです。
一日が、あっという間でした。

が、夜、家に着いたら23時前。
昼飯すら食べる時間がなかったので
慌てて晩ご飯をかき込み、就寝。

自宅→晩ご飯→すぐ就寝、というサイクルは
時間帯こそ違えど昔のハードワーク時代を
少し思い出しました。

早く体調を万全にして仕事に取り組みたいですね。



　　
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2007/10/18 (Thu) 09:22 10/1８ 睡眠日誌 | サッカー日本代表、明と暗・・・。

就寝　23:30
入眠　23:45
途中覚醒　3:45
起床　8:00　（8:15〜8:45はぼぉ〜っと）
肉体疲労　65
精神疲労　50

備考
昨夜は、夜更かししてサッカー五輪日本代表の試合を
応援したかったのですが、そこはグっとこらえて
23時半に就寝。

一方、夜9時頃観ていたA代表の試合では
大久保の２ゴール、加地の技ありゴールなどで
４−１でアフリカ王者のエジプトに快勝。

前半は観れなかったのですが、加地のゴールは
いいゴールでしたね！！

日本が４―１で勝利　サッカー・エジプト戦

2007年10月17日21時30分

　サッカーのアジア・アフリカチャレンジカップ、日本代表―エジプト代表戦が１７日、大阪・長居スタジアムであり、日本が４―１で勝って、今年最後の代表戦を締めくくった。

　日本は前半２１分、ゴール前中央でこぼれ球を拾った大久保（神戸）が、ミドルシュートを決め先制。さらに同４２分、遠藤からの右クロスを大久保が頭で合わせて２点目を挙げた。

　後半８分、山岸が中央で前田にヒールパス。ボールを受けた前田が、ドリブル突破し、３点目のゴールを決めた。

　エジプトは、後半１３分、フリーキックから１点を返した。

　日本は後半２３分、加地が右サイドから、左足でゴール左隅にシュートを決めて４点目を挙げた。

　先発は以下の通り。

　ＧＫ＝川口能活（磐田）▽ＤＦ＝駒野友一（広島）、阿部勇樹（浦和）、加地亮（ガ大阪）、中澤佑二（横浜マ）▽ＭＦ＝遠藤保仁（ガ大阪）、山岸智（千葉）、鈴木啓太（浦和）、中村憲剛（川崎）▽ＦＷ＝大久保嘉人（神戸）、前田遼一（磐田）

日本、カタールに敗れる　サッカー五輪最終予選第４戦

2007年10月18日03時35分

　北京五輪出場を目指すサッカー男子の２２歳以下（Ｕ２２）日本代表は１７日（日本時間１８日未明）、カタール・ドーハでアジア最終予選第４戦のカタール戦に臨み、１―２で敗れた。通算２勝１敗１分けの勝ち点７のままで、カタールと勝ち点で並ばれた。日本の次戦はベトナム戦（１１月１７日、ハノイ）。

　日本は前半４３分に青山直（清水）の得点で１点をリードしながら、後半はカタールの攻撃に苦しめられた。後半３２分に右ＣＫからこぼれ球を押し込まれて同点とされ、終了間際のロスタイムにＰＫを許して勝ち越し点を奪われた。

　北京五輪アジア最終予選は１２チームが３組に分かれ、ホーム・アンド・アウェー方式で対戦。各組１位が北京五輪出場権を獲得する。日本はサウジアラビア、カタール、ベトナムと同じＣ組に入っている。アジアからの出場は開催国の中国を含めて４チーム。

A代表はもちろん、五輪組にも頑張って欲しいものです。

　　
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2007/10/17 (Wed) 08:42 10/17 睡眠日誌 | 今朝も快朝！

就寝　23:00
入眠　23:45
途中覚醒　3:00・6:15
起床　7:15　（7:15〜8:00はぼぉ〜っと）
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
赤ん坊のようですが、23時に無理矢理就寝大作戦は
今日もいい感じです。

特に昨夜は、会社帰りの時間帯から、
「帰ったら、まず風呂入れて、その間に晩飯食って
　風呂入ったらその後リラックスタイムを取って・・・」
と、かなりスケジューリングしながら動き、
睡眠薬を服用せずに、23時に就寝しました。

ちょっと寝つきまでに時間はかかったものの、
やはり毎日飲んで依存性が出ると怖いので
可能な限り飲まないで大丈夫な生活に
していこうと思います。

睡眠薬を飲んででも、決まった時間に寝る
　　　　↓
睡眠薬を飲まなくて大丈夫な日は飲まないように
　　　　↓
起床時刻を早めていく
　　　　↓
睡眠リズム障害の克服

という感じでうまいこといくといいですね。



　　
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2007/10/16 (Tue) 09:11 10/16 睡眠日誌 快朝！ではないですが。。。

就寝　23:15
入眠　23:30
途中覚醒　1:15
起床　7:00 （7:00〜7:30は布団の上でうだうだ･･･）
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
23時には睡眠薬を飲んででも強引に就寝する作戦が
一定の功を奏しているようで、
ここ最近は比較的安定して8時頃に起きられるように
なってきました。

今朝は、さらに早い７時です。
と言っても７時半くらいまでは布団の上で
うだうだしていましたが、これは寒くなってくると
睡眠障害の人に限ったことではないと思うので
まぁ気にしない方向です。

昨日、睡眠障害のかかりつけの医師の診察を
受けましたが、何となくいい方向に向かっている
ということで、気を抜かずに焦らず頑張ろうと
思います。



　　
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2007/10/15 (Mon) 10:43 10/15 睡眠日誌 二日酔いの夜には、鍋で胃にやさしく・・・

就寝　1:00
入眠　1:15
途中覚醒　なし
起床　8:45
肉体疲労　80
精神疲労　50

備考
疲れは内蔵から、とよく言いますが、
おっしゃるとおりで二日酔いの後は
凄まじい倦怠感に襲われます。

それで日中２時間半も昼寝をしてしまったのですが
それでも疲れは取れず…。

夜は、体に優しいものをと、今期初鍋をしました。

昆布だしと鰹だしベースのうどんすきで、
神楽坂鶏茶屋をイメージして作りました。

ま、粉末のだしではイメージどまりですが、
なかなか美味しかったですね。

鍋にはやっぱり春菊です！




　　
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2007/10/15 (Mon) 10:43 10/14 睡眠日誌 ｜友人を自宅に招いて、ホームパーティー

就寝　1:00
入眠　1:15
途中覚醒　5:00
起床　7:30
肉体疲労　50
精神疲労　30

備考
友人夫妻が我が家に遊びにきました。
手料理を振る舞いました。
・スモークサーモンて巻いた生春巻
・野菜スティック
・あさりの白ワイン蒸しバター風味
・地鶏と万願寺唐辛子の柚子胡椒ソース
・かぼちゃのリゾット
で、
・ビール
・白ワイン
・赤ワイン
・芋焼酎
・パッソア
と、５種類の酒をちゃんぽん…。

当然のことながら二日酔い。

13:30〜16:00くらいにダウンして昼寝してしまいました。



　　
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2007/10/15 (Mon) 10:43 10/13 睡眠日誌 | 新しい街を散策、いい居酒屋を発見！

就寝　23:15
入眠　23:30
途中覚醒　4:15
起床　8:15
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
昨夜は19時にアポイントがあり、
1時間程面談の後、直帰しました。

で、そのまま真っ直ぐ帰ったのでは面白くないので
訪問先の街を探索してみました。

いや〜、いい居酒屋がいっぱいありました！
居酒屋というより、魚屋さんや鰻屋さんや
肉屋さんや豆腐屋さんが、各々飲み屋もやってる感じ。

だから、安いし旨いし、かつ敷居も低くて
古き良き日本、という感じ。昭和感満載。

ついつい飲み過ぎましたが、飲み始めた時間が
比較的早かったので、早い時間に就寝、
朝もきちんと起きられました！



　　
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2007/10/15 (Mon) 10:43 10/12 睡眠日誌

就寝　23:45
入眠　0:15
途中覚醒　4:00
起床　8:15
肉体疲労　70
精神疲労　60

備考
相変わらず首の凝りがキツいのですが、
今週は比較的来客や訪問、打ち合わせなどが続き
ずっと社内でパソコンとにらめっこ…
という日が少なかったため、何とか凌げました。

寝起きのほうも、「無理クリ前倒し就寝作戦」が
一定の功を奏しているようで
寝起きの善し悪しはあれども、時刻だけみれば
比較的安定して起床できているように思います。

ちょっとしばらく続けていこうかと。

これで、いいリズムが体に染み付くといいのですが。

2007/10/15 (Mon) 10:43 10/11 睡眠日誌

就寝　0:45
入眠　1:00
途中覚醒　4:00
起床　8:15
肉体疲労　65
精神疲労　50

備考
昨夜は、久々に会社の上長と飲みに行きました。
西麻布の権八という、元小泉首相が
ブッシュを連れて行ったらしい居酒屋。
長谷川耕造さんのグローバルダイニングが
プロデュースしたお店とのこと。

隣りの席では博報堂社員と思しき人が
軽い接待をしていたり、海外のＶＩＰっぽい人たちが
次から次へと入ってきたり。

（千と千尋の神隠し）＋（京都鴨川の何とか床）÷２
という感じ。

が、料金は比較的良心的かつ庶民的。

料理もなかなか美味しかったです。

しかし、ちょっと飲み過ぎました(笑)。
軽く、ですが二日酔い気味です。

寝る前にウコンの力を飲んでおいてヨカッタ！

2007/10/15 (Mon) 10:43 10/10 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　0:00
途中覚醒　4:00
起床　7:15
肉体疲労　70
精神疲労　50

備考
連休明けの仕事だからでしょうか…。
昨日は一日体がだるく、頭も冴えませんでした。

が、今朝はスッキリ目覚め、朝から
スモークサーモンのグリーンサラダを作って
快調な朝です！

サラダレシピ
・レタス 1/4個
・かいわれ大根 適量
・キュウリスライス 1/2本分
・オニオンスライス 1/6個分
・大葉 1枚
・スモークサーモン 4枚
（ドレッシング）
・塩 適量
・ブラックペッパー 適量
・バジル 適量
・味の素 適量
・白ワインビネガー 適量
・レモン汁 数滴
・オリーブオイル 適量

ドレッシングの分量、「適量」ばっかりですね…(笑)。

2007/10/15 (Mon) 10:42 10/9 睡眠日誌

就寝　23:15
入眠　23:45
途中覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　70
精神疲労　65

備考
連休最後の夜は軽めの食事にして、早めに就寝。

何とか朝は８時に起き上がり、朝食をとるが
なかなか動き出せず、二度寝こそしなかったものの
一時間強、ぐだぐだと過ごす。

まぁ、出社時刻は遅かったものの、
起床時刻はぶれさせなかったということで
よしとしましょうかねぇ…。

2007/10/15 (Mon) 10:42 10/8 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　0:45
途中覚醒　なし
起床　10:30
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
日曜日、日中は南船橋のＩＫＥＡへ久々に行き、
家具を見る。

疲れる(笑)。

夜は、23:00に布団に入るも、全く眠気なし。
が、アルコールを摂取していた為、睡眠薬は控える。

起き上がって、やべっちＦＣとガキ使を観て、再度就寝。

今度はすんなり眠れる。

翌朝の寝起きは、イマイチ…。

2007/10/15 (Mon) 10:34 10/6 睡眠日誌

就寝　23:15
入眠　23:30
途中覚醒　
起床　8:00
※朝食後、8:30〜10:15で寝てしまう
肉体疲労　70
精神疲労　60

備考
金曜の晩にもかかわらず、おとなしく23時過ぎに
床に就いたせいか、平日の疲れも何のその、
土曜の朝にもかかわらず何とか８時に
起きれたのですが、朝食を食べた後、
「（早稲田大の）オープンカレッジに行く出発まで
　まだ１時間半あるな…」
と思っていたら、寝てしまいました…。

最近、何とか起き上がったものの
朝食後に寝てしまうことが何度かあります。

「気合い」は通じないと何度も失敗してきて
わかっているので、太陽の光を浴びながら
コーヒー飲んだり、熱いシャワー浴びたりするのですが
その前に力尽きてしまうことも…。

このままじゃ、あきません…。

ちなみに、早稲田大のオープンカレッジに行って
心理学を勉強した帰りに、王子駅の裏手
飛鳥山公園で祭が行われていたので
昼間っからビール飲みつつたこ焼き食ったり
焼きそば・お好み焼き・フランクフルト・味噌おでん…
飲んで食べてといい週末を過ごしました♪

2007/10/05 (Fri) 09:58 10/5 睡眠日誌

就寝　23:15
入眠　23:30
途中覚醒　なし
起床　7:30
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
昨夜も22時半頃に睡眠薬を服用し、23時過ぎには就寝。

23時には床に就く予定だったのですが、
とんねるずのみなさんのおかげでしたを観ていたら
23時を回ってしまっていました(笑)。

23時には終わるもんだと思って観ていたのですが、
特番だったので、２時間くらいやっていたようです。

まんまとしてやられました…(-_-;)

寝起きは、30分間くらいうだうだと粘りましたが
7:30には起き上がって熱いシャワーを浴びて
まずまずの一日のスタートです！

2007/10/04 (Thu) 10:29 10/4 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　23:45
途中覚醒　7:00
起床　8:00
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
K-1 WORLD MAX、熱かったですね〜！

魔裟斗がプアカーオに勝つところは
残念ながら見逃してしまいましたが、
正直佐藤はよく頑張った！

しかし一回戦が終わった時から、もう
アンディーサワーの優勝は固かったですね。

魔裟斗があーゆー形で終わるとは
思ってもいませんでしたが、しかし
アンディーサワーは強かったしラッキーでした。

佐藤戦で体力を消耗仕切った相手
（初代チャンピオン、名前ど忘れ…）には
危なげなく８割くらいの力で勝ったように見えたし
初戦のＫＯ勝ちに続いて、体力を温存しつつ、決勝。

しかも体のキレも良かったですね！

と、K-1が終わってスグに風呂に入ってから就寝。
ちょっと予定時刻は回りましたが、
早寝早起きでの睡眠リズム修正作戦は
今のところ順調です。

2007/10/04 (Thu) 10:10 10/3 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　1:00
途中覚醒　6:00
起床　7:30
肉体疲労　60
精神疲労　50

備考
晩飯に、ラーメン富士丸に行きました。
旧店名、ラーメン二郎。

そう、あの麺ドーン！もやしドーンー！肉ドーン！
ついでに科学調味料もドーン！の、二郎です。

後輩を呼び出し、軽く飲む予定だったのですが
あのラーメンを食べた後には、
胃袋にはそんなスペースは余っていませんでした…。

そのまま後輩を泊めたので、睡眠薬を飲んで23時就寝
プロジェクトは一旦休止しましたが、
翌朝は、何とか7:30に起きることができました。

ものっすごい胃もたれでしたが…。

次回は麺多め、もやし多めで頑張りたいと思います(笑)。

2007/10/02 (Tue) 09:14 10/2 睡眠日誌

就寝　23:00
入眠　23:30
途中覚醒　2:15〜2:30
起床　7:15
肉体疲労　60
精神疲労　60

備考
昨夜より、
「22時過ぎに睡眠薬を服用し、
　23時には就寝する生活」
を、トライアルスタートしました。

狙いは、起床時刻の前倒しです。

とりあえず、初日はまずまずの成功という
ところでしょうか。

７時過ぎになんとか起床し、朝ご飯を頂きました。

時間に余裕があるので、ちょっと遠めの
ＪＲの駅まで歩こうか、それとも自転車で
通勤しようかと思ったのですが、生憎の空模様。

仕方がないので、出社途中でどこか
テラスのある喫茶店で、コーヒーでも
頂こうかと思います。

この睡眠リズム障害さえ克服すれば、
支店長や営業統括、何でもやってやる！

今はその為耐える時期。

2007/10/01 (Mon) 09:11 10/1 睡眠日誌 今日から10月！

就寝　22:30（21:30〜22:15 うたた寝）
入眠　22:45
途中覚醒　3:00・6:00
起床　7:45
肉体疲労　90
精神疲労　75

備考
色々とありましたが、今日から10月。
新しい期のはじまりです。

壁は色々ありますが、吹っ切らねば！
乗り越えねば！！


　　
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2007/10/01 (Mon) 09:02 9/30 睡眠日誌 忘れさせてくれる、酒。

就寝　7:00
入眠　7:15
途中覚醒　10:00・12:00
起床　13:30
肉体疲労　65
精神疲労　85

備考
大学時代のサークルの後輩の結婚式二次会に参加。

別件にて、渋谷で先に少し飲んでおり
若干遅れて参加した二次会。

ゲームして手紙読んだのを聞いたら、
お開きでした…。

皆が退場している最中、残った料理を
むさぼり食っていました(笑)。

新郎新婦席に残っていたぬるいシャンパンも
ついでに飲んでやりました♪

20:30開始の二次会でしたので、いつもであれば
睡眠リズムのことを考えて帰るところですが
拠無い事情と言いますか、
飲まねばやってられない事情がありまして、
凡そ一年ぶりくらいでしょうか。
朝までオールしました。

いや〜、疲れた。

でも、そーこーしていたおかげで
精神的に辛い出来事を思い出さずに
飲んだくれることができました。

酒って、偉大です。



　　
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