2007/06/29 (Fri) 10:52 6/29 睡眠日誌

就寝　0:45
入眠　1:15
途中覚醒　4:15
起床　8:30
肉体疲労　60
精神疲労　50
備考
昨日のリズムの乱れを何とか正そうと、
今朝は苦しみながらも8:30に起床。

今夜は金曜日だし自分にご褒美でも…(笑)。



　　
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2007/06/29 (Fri) 10:26 6/28 睡眠日誌

就寝　1:30
入眠　2:15
途中覚醒　8:30・10:30
起床　12:00
肉体疲労　60
精神疲労　80
備考
う〜ん…。

メラトニンを飲み忘れたのがだめだったのか、
寝る前に喧嘩したのがだめだったのか
イライラして寝られなかったのに睡眠薬を
飲まなかったのがだめだったのか…。

悔やまれます。



　　
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2007/06/28 (Thu) 00:59 6/27 睡眠日誌

就寝　2:30
（0:45に就寝するも眠れず、1:00に起き上がる）
入眠　2:45
途中覚醒　なし
起床　8:30
肉体疲労　90
精神疲労　60
備考
夜行バスの疲れ、二日目。
やはり若くないです。
しかもまた彼女とケンカ。
休まる暇がありません。

睡眠薬を・・・とも思いましたが
眠くなるまで、起きていることにしてみました。
（リズム障害のリハビリには、良くないのですが。）
色々仕事関連や個人的な調べ物等で
したいことがありましたので。


「喧嘩するほど仲が良い」

こんな胡散臭い言葉はありませんね･･･。

　　
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2007/06/26 (Tue) 11:39 6/26 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　0:45
途中覚醒　3:45・8:30
起床　10:45
肉体疲労　90
精神疲労　60
備考
金・日の夜行バスの疲れで、
昨日は一日中バテバテでした。

夜、ゆっくり風呂に入ってストレッチして
マッサージもしたけれど、回復せず。

やはりもう若くないですね。

今朝は眠くて起きられない、のではなく
しんどくて起きられませんでした…。

リポＤでも飲まねば。

いや、ユンケルか。



　　
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2007/06/25 (Mon) 11:03 6/25 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　0:15
途中覚醒　2:15・4:30
起床　5:30（夜行バス目的地到着）
再就寝　6:15（自宅にて）
入眠　6:45
途中覚醒　なし
起床　10:00
肉体疲労　70
精神疲労　60
備考
いやはや、やはり夜行バスはしんどいです。
特に復路は４列シートだった為、安かったものの
なかなか熟睡できませんでした。
シートもあまり倒れないし、空気入れて使う枕を
どうやら行きのバスに忘れてきてしまったし…。

今夜はゆっくりお風呂に入って、
早めに眠りたいですね。


　　
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2007/06/24 (Sun) 11:52 6/24 睡眠日誌

就寝　2:00
入眠　2:15
途中覚醒　なし
起床　8:30
肉体疲労　50
精神疲労　40
備考
本日、関西はどしゃぶりです…。
昨日の晴天が嘘のよう。

昨日は久し振りに会った高校の同級生と
懐かしスポット巡りのドライブをしました。
母校や合宿所、よく遊びににいった街ナド。

オープンカーだった為、思いっきり
日焼けしてしまいました。

おデコが痛い…。


　　
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2007/06/24 (Sun) 11:52 6/23 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　0:00
途中覚醒　4:00
起床　6:30
肉体疲労　60
精神疲労　50
備考
夜行バスにて実家へ帰省しました。
夜行バスに乗るような歳ではないなーと
思うのですが、２週間前にも帰省したばかり、
ちょっとお金が持ちません(笑)。

半年程前に、新幹線の最終が終わってからの
時間帯から帰省せねばならず
夜行バスに乗った時は、前の乗客が
ものすごいイビキで寝れず、睡眠薬も
忘れてしまっており悲惨な目に遭いましたが、
今回は寝る前に飲み、かつ途中の休憩で
目が醒めてしまったので、さらにそこで１錠服用。
あっという間に着きました。

日曜の晩には再び夜行バスで東京に戻り、
月曜の朝を迎えます。

頑張れ、自分。


　　
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2007/06/21 (Thu) 13:24 6/21 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　1:00
途中覚醒　4:15
起床　8:45
肉体疲労　60
精神疲労　50
備考
梅雨入りしたのに、全然雨が降りませんね。
朝の太陽光を浴びるのが最大の
リハビリである身にはありがたい限り
なのですが、このままだと
夏に渇水が起こらないか心配です。

夜中汗かいて目が覚めたのに
シャワー浴びれないとか
悲惨ですからね…。

あ〜、ユニットバスじゃなくて
セパレートの家に住みたい(笑)。


　　
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2007/06/20 (Wed) 16:40 6/20 睡眠日誌

就寝　0:15
入眠　0:45
途中覚醒　5:00・8:00
起床　9:00
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
今朝の寝起きはあまりよくありませんでしたね…。

とはいえまぁ及第点。
よしとしましょう。

朝陽は偉大なり。


　　
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2007/06/19 (Tue) 11:58 6/19 睡眠日誌

就寝　0:15
入眠　0:30
途中覚醒　4:00
起床　8:15
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
月曜日から仕事がやや遅くなり、夕飯にありついた
のは23時頃。カレーと納豆(笑)。

一応栄養はきちんととらねば、と…。

節約の為、昼食代かなり削ってますからね。
のり弁と豚丼、立ち食いそばのローテーションです。




　　
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2007/06/19 (Tue) 11:20 6/18 睡眠日誌

就寝　0:00
入眠　0:30
途中覚醒　4:15
起床　8:45
肉体疲労　60
精神疲労　55
備考
一日中、あまり食欲がなかったのですが
夜、寝る前になって急に空腹に襲われ…。
ここでがっつくと朝がしんどい、と思い
食パン一枚と牛乳で凌ぎました。

寝起きは、まぁそこそこでしたかね。



　　
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2007/06/17 (Sun) 19:57 6/17 睡眠日誌

就寝　1:00
入眠　1:15
途中覚醒　7:00
起床　8:30
肉体疲労　70
精神疲労　65
備考
昨夜は彼女の叔母さん宅にお呼ばれ。
美味しいすき焼を頂きました。

かなり気が張ってましたが…(笑)。

途中ゴルフから帰ってこられた叔父さんも合流。

余計にビビりましたが、酒が進むにつれ
色んな話をしていただきました。
良い方達でした。

かなり食べ過ぎ飲み過ぎた感があり、
朝が不安でしたが、睡眠薬に頼ることなく
ほぼ定刻に起床。
ヨカッタヨカッタ。


　　
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2007/06/17 (Sun) 19:57 6/16 睡眠日誌

就寝　？
入眠　23:30
途中覚醒　4:00・8:00・10:30・12:30
起床　13:30
肉体疲労　65
精神疲労　65
備考
私の勤め先は15日が給料日なんですが、
給料日にあらためて思うこと。

貯金せねば…。

「宵越しの金は…」とは言うものの、
さすがに給料日に、振り込まれた給料をみて
「（何とか給料日まで）凌いだ〜！」
というスパイラルからは脱却せねば…。

ということで若干凹んでおりました(笑)。

夜にワインを飲みながら、チェアに座ったまま
うたた寝してしまい、明け方に目覚める。
案の定風邪気味。

というわけで大事をとって昼まで寝てました。

ちょっと疲れがたまっていた、というのもありますが。



　　
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2007/06/15 (Fri) 23:23 6/15 睡眠日誌

就寝　2:15
入眠　2:45
途中覚醒　8:00
起床　9:00
肉体疲労　60
精神疲労　85
備考
昨夜は、またまた就寝前に彼女と大喧嘩。
寝るに寝られんだろうと睡眠薬を飲むも、
まったく効く気配もなく、イライラするのも
おさまらなかったため、雨の中傘もささずに
ふらふらと歩いてました。

思いっきり怪しい人ですね(汗)。

しかしあまりの寒さに30分くらいで戻りました。

彼女はすでに気持ち良さそうに熟睡していましたが…。



　　
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2007/06/14 (Thu) 11:40 6/14 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　1:00
途中覚醒　6:30・8:30
起床　11:00
肉体疲労　60
精神疲労　60
備考
…。
良くないですね…。
ここのところ良い調子だったのですが…。

8:30にいったん起きるも、その後うつらうつら…、
気が付くと11時前でした。

そういえば昨夜はメラトニンを飲み忘れました。

半分仕事で焼肉を食べに行ったのですが
それが胃にもたれたのもあるのでしょうか…。

それはリズム障害とは関係ないか…(笑)。



　　
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2007/06/13 (Wed) 09:09 6/13 睡眠日誌

就寝　0:00
入眠　0:30
途中覚醒　なし
起床　7:15
肉体疲労　60
精神疲労　50
備考
昨夜は、仕事を早く切り上げて
新居予定地の夜の様子を視察しに行ってきました。

治安は別に悪くないと思うのですが、
遊ぶところがないですね〜。

ま、節約できて良いのかもしれませんが…。



　　
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2007/06/13 (Wed) 09:09 6/12 睡眠日誌

就寝　1:00
入眠　1:30
途中覚醒　5:00
起床　8:15
肉体疲労　55
精神疲労　85
備考
就寝前に大喧嘩(笑)。
いらいらして寝られそうになかったので
久々に睡眠薬を飲んで寝ました。

日中、うたた寝してしまいそう・・・（笑）。

　　
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2007/06/11 (Mon) 10:26 6/11 睡眠日誌

就寝　23:45
入眠　0:00
途中覚醒　4:15・7:45
起床　8:45
肉体疲労　70
精神疲労　60
備考
昨日は、引っ越し先を探しに、不動産回りなどで
一日中歩き回っていました…。

いや〜、疲れた！

しかしリズム障害患者としては
東〜南向きで朝陽が射す寝室、
というのはＭＵＳＴ条件なんですが、
西向きの極上物件を見つけてしまいました…。

東向きＭＵＳＴでこだわり続けるか、
西向きでもＯＫということで
高照度光射機を購入してしのぐか…。

昨夜それを思い悩みながらネットで
高照度光射機を調べてたんですが、
だいたい４万円くらいしますね…。
しかも、なんだがどこもうさん臭い…。

PHILIPSのブライトライトってのなら
何となく信頼できそうだったんですが
製造を中止していました。

松下（panasonic）の「健康浴」ってのは
比較的割安なんですが、ちょっと明るさが足りないような…。

英語が苦手な私は、海外の製品を買う勇気もなく…。
（説明書読めませんしね。事故があったら嫌だし）

ちなみに「ＡＳＳＡ」は持っていますが、
あれは心地よい目覚めにはいいのかもしれませんが
睡眠リズム補正、という役割を果たすには
光が弱すぎますからね…。


　　
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2007/06/10 (Sun) 22:18 6/10 睡眠日誌

就寝　1:00
入眠　1:15
途中覚醒　6:00
起床　8:15
肉体疲労　55
精神疲労　55
備考
昨日は朝から早稲田大学の
オープンカレッジにて勉強し、
午後から引越し先の不動産を探しに。

夕方からは社内の有志メンバーとの
勉強会。
そしてその後飲み会。

濃い一日でした。

しかし酒を飲みすぎた感あり。
酒は睡眠薬代わりには
ならいないのですがね。。。

朝方はやはり、二日酔いでなかなか
起きれませんでした。

就寝前にアクエリアスとウコンの力を
飲んでおかなければ、ヤバかったですね。


　　
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2007/06/09 (Sat) 16:58 6/9 睡眠日誌

就寝　2:00
入眠　2:30
途中覚醒　なし
起床　7:15
肉体疲労　50
精神疲労　40
備考
最近、連日７時頃に目が覚めます。
体内リズムが、正常に戻りつつあるのでしょうか。

とはいえ７時にそのまま起きれてなかったのですが
今日は何とか起き上がりました。

いい傾向ですね。

無理せず焦らず、最大限の努力を。

ちなみに今朝、７時に目が覚めたのは
昨夜の酒の酔いが覚めただけのような気もしますが…(笑)。


　　
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2007/06/08 (Fri) 09:51 6/8 睡眠日誌

就寝　1:00
入眠　1:15
途中覚醒　7:15
起床　8:30
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
7時過ぎに目が覚めたのですが…。
いったん起きてうだうだしているうちに
また眠ってしまっていました…。

ま、とはいえ現段階の目標起床時刻の8時半には
起きられたので、よしとしましょう。

　　
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2007/06/08 (Fri) 09:50 6/7 睡眠日誌

就寝　0:30
入眠　1:00
途中覚醒　なし
起床　8:00
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
前夜、自宅近くからの直帰だった為、
結構早めに帰れました。
晩ご飯を自炊し、朝食用におにぎりと味噌汁も
作っておきました。

やっぱり日本人の朝食は、米ですね！

最近、朝はパン、昼は蕎麦、夜はツマミとビール
という日が続いてたもんで…。


　　
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2007/06/06 (Wed) 12:16 6/6 睡眠日誌

就寝　0:15
入眠　0:30
途中覚醒　7:15
起床　8:45
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
今日もそこそこいい目覚め。
トーストを焼きながら身支度をし、
珈琲を飲みながら、スケジュール
チェックと報告書確認。

欲を言えば7時過ぎに目覚めた時に
起きてしまいたかったところ。

枕の位置を変え、朝日を浴びられる
位置に移動はしたのですが…。

ま、とはいえ及第点ということで。


　　
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2007/06/05 (Tue) 09:40 6/5 睡眠日誌

就寝　0:15
入眠　0:45
途中覚醒　6:30
起床　8:00
肉体疲労　50
精神疲労　50
備考
今日はいい目覚め♪
朝から自宅でトーストとゆで卵を作り
モーニングコーヒーを愉しみつつ、
webでスケジュールチェックをして、
後輩の報告書とニュースに目を通す。

理想的な朝ですね♪

毎朝こんな風に過ごせたらいぃのにな〜。

急いで焦らず、着実に睡眠障害を克服せねば。


　　
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2007/06/04 (Mon) 10:59 6/4 睡眠日誌

就寝　23:30
入眠　0:00
途中覚醒　3:00・6:00・8:00
起床　9:45
肉体疲労　65
精神疲労　45
備考
昨夜の肩の激痛は、まだ痛みは残りつつも
寝られないほどではないまでにおさまりました。

ただ、週末は移動が多かったせいもあり、
若干疲れがたまり気味でしたが、
肩の痛みのおかげで起きれました(笑)。

う〜ん、しかし熟睡感はイマイチだ…。



　　
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2007/06/04 (Mon) 10:45 6/3 睡眠日誌

就寝　23:45
入眠　3:00？
途中覚醒　10回くらい？
起床　8:30
肉体疲労　70
精神疲労　50
備考
疲労数値を高くしていますが、疲れていたのではなく
激しい肩の痛み。
昔格闘技をやっていた時の名残なのですが
私の肩はルーズなんです。
肩と腕を繋ぐ関節が、軟骨が擦り切れ腱が伸びてます。

その肩が激痛を覚え、寝るに寝られない。
というか寝ると余計に痛い。

色んな体勢になってみて、ちょっとでも痛みの
マシな体勢を探すも、どんな格好しても痛い。

夜中じゅう、もんぞり返ってました。

鎮痛剤を飲んでも、効かず。
睡眠薬を飲んでも、寝れず。

悲惨な夜でした…。



　　
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2007/06/02 (Sat) 09:42 6/2 睡眠日誌

就寝　0:45
入眠　1:00
途中覚醒　7:00
起床　8:15
肉体疲労　65
精神疲労　50
備考
昨日の首寝違いがまだ治りません…。
この週末は大移動があり忙しいのですが、
その移動時間をうまく使って仕事せにゃなりません。

新幹線にはビールがよく合うのですが。
肴はもちろん、富士山の絶景ですね。



　　
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