睡眠障害との日々格闘日記　（概日リズム睡眠障害？過眠症？ナルコ？それとも怠惰？）

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慨して、順調。


だった。


ここ２〜３ヶ月程は、自分が朝起きられなかったことが不思議なくらい、すっきりとした目覚めの日が多かった。


が、


ここ数日。


少し寝起きが悪い。



人間、怠惰で、かつ都合の悪いことはすぐ忘れるもの。

睡眠リズムが崩れ苦しんでいた時には毎日欠かさずやっていたことも、調子がよくなって日が経つと、杜撰になる。



いかん、いかん。



リズムを整えるのには、かなりの期間と、多くの代償を支払ってきた。


最も大きな代償は、信頼だろう。


「仕事はできるのに…」


「朝さえ起きれれば…」


そんなことを耳にたこができるくらい言われてきた。


戻るまい。


再度、引き締めねば。

良い便り、とは言いますが

最近まったく睡眠Blogを更新できていません。。。

確かに件名のとおり順調なんですが、もうちょっと更新したいなとは思いつつ。。。


オヤスミナサイ〓

鳴る前に目が覚めましたっ！

ここのところ、調子いぃです！

３月末に前職を退職し、
その１週間後に内定を頂いた会社に就職を決め、
昨日、
初出社を迎えました。

就職先の会社は、
私の体調面にも驚くほど高い理解をしてくれ、
それでも是非、というお言葉を頂きました。

取りあえず定時は10時出社にしてもらっていますが、
勤務時間よりも仕事、
量より結果、
という意識の強い会社で、
自分のスタイルで仕事ができそうです。


ちなみに今朝は、奇跡の6時起き(笑)！


ま、昨夜22時に寝ましたので。。。


兎にも角にも、色々といい感じです。



就職までやや日数が空きましたが、
そのおかげで、
その間に随分と睡眠リズムを整えられたように思います。

16号整形外科という、淵野辺(町田の2つ隣)にある整形外科に行ってきました。


その名も、「枕外来」。


枕外来とは、不眠症やらいびき、肩・首の凝りに悩む人に、適切な枕の診断をすることで改善をはかろうとする外来のようです。


かねてより知人より教わっており前々から行きたかったのですが、かなり有名・人気らしく、土曜日の診察予約はなかなか取れず。


ということで、来週から新天地での生活を迎えるにあたり、今週いっぱいはまだ失業生活ですので、先週金曜日に往復３時間かけて行ってきました。


取りあえず、診断。

枕の固さやら高さやらについての説明を受け、私の肩幅や首の傾き、その他既往歴等の問診の後、自分の場合の適切な高さを計測。

でもって自宅でできる高さ調節法を教えてもらう。



結果は…、



まぁ、わかりません。



というより、まだわからない、という方が正しいのかもしれません。



奨められた方法で、言われた通りに枕を調節して、で、何日かしないと、そんなにすぐに効果は出てこないものかと。


特に、ちょうど睡眠リズムがかなり安定してきていたところでしたので、枕の効果による睡眠の質の改善については、まだ不明です。


ただなんとなく、首の凝りはラクになったような気がしますが。



ちなみに診察終わって待合室で待ってる時に流れてたＴＶに、つい今し方診察してくれた先生が映っていました。


前に放映されたのを録画して流してるのだろうな、と思いつつ観てましたら、話題は変わって豚インフルエンザの話に。


ＬＩＶＥ(笑)。


なんたる偶然！！！




とまあ、そんなオチです(笑)。

先日のブログで記載した下記の本。

（楽天BOOKS）


ブログを書いた直後に、楽天BOOKSにて購入手続きを取ったのですが、いまだ発送されてきません。。。

今、送料無料キャンペーンをやっているので、注文が殺到しているのでしょうか。

それとも、忘れられているのでしょうか。。。

あぁ、早く「朝がつらい」をなくしたい・・・(笑)。

楽天BOOKSをキャンセルして、amazonで買いなおそうかな。。。

（amazon）

「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫) (2007/05) 梶村 尚史 商品詳細を見る

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2月の中旬頃から、「ねむログ」というサイトにて、毎日、睡眠時間の登録をしています。

前は、このブログにて睡眠日誌をつけていたのですが、なかなか物臭な性格でして、ちょっと面倒になっていました。

ねむログでは、携帯でログインして、就寝時刻と起床時刻をプルダウン式で登録するだけで簡単なのです。

かつ、こんな感じ（↓）に、睡眠表を自動作成してくれます。



昨日二日酔いで死んでいましたのでエラい寝ており、かつ土日はだいたい二日酔いになっていますので昼まで寝ていますが、平日はだいたい8時頃に起床できています。

来月中旬から、新しい職場にて新生活がスタートしますので、それまできちんと今の調子をキープしつつ、7時半起床くらいまで整えておきたいですね。

ちなみにこのサイト、「就寝時刻」と「起床時刻」しか登録できませんので、「入眠時刻」は登録できません。

ですので、布団に入ったけどなかなか寝付けない、という場合には若干使いづらいですね。

私は、就寝〜入眠まで早くて30分、だいたい1時間弱くらいです。

1時間半を超えてくると、睡眠薬を服用して寝ますので、とりあえず就寝時刻だけでよか、ということにしています。

もちろん、「就寝時刻」欄に「入眠時刻」を入力するという方法もありますが、私の場合、睡眠リズムが重要なわけで、そのリズムを作り出すのは、やっぱり入眠時刻ではなく就寝時刻だろう、ということで、就寝時刻をベースに記帳しています。


で、ここ最近まぁ比較的調子が良いわけですが、その要因としては、

・朝一で、コーヒーを飲みながら玄関（東向き）を出て日光浴を10分以上
・午前中は極力明るいところに
・朝食は、カレー　（コレ、もう2ヶ月以上継続中です！）

というところかな、と思います。


おっと、今朝は玄関でコーヒー飲みましたが、その後部屋にいっぱなしですね。

外出してきます(笑)！

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ここ最近、スリープトラッカーネタが多いですね(笑)。

　　　　　


ちょっと話はそれますが、
子どものころ、

「（あ〜、そろそろ勉強せなあかんなぁ。CMになったら立とう。）」

と思っているときに限って

「いつまでテレビ見てんの！早く勉強しなさい！」

と叱られ、

「今勉強しに行こうと思ってたとこやっちゅ〜ねん！！」

「ほなさっさと行き！」

「CMになったら行くっちゅねん！」

「ほらやっぱり勉強しに行くつもりなんかなかったんやろ！」

「（怒怒怒怒怒怒・・・・。）」

と、イラっとして勉強する気がそがれた事がしばしばありました。


同じように、

「（ふぁ〜ぁあ、そろそろ起きようか・・・）」

という時に限って、

「いつまで寝てんの！早く起きなさい！」

「起きてるっちゅ〜ねん(怒)！」

「嘘言いなさんな！寝てるやないの！」

なんていざこざが母親とありました。


スリープトラッカーは、やんわり起きている（ような）時に起こしてくれます。

むしろ、ふと目が覚めたような時にピピピとなるので、起こされたというよりは起きた後に鳴るように感じる日がしばしばあります。

そういう時、「（起きてるっちゅ〜ねん。お前に起こされたんちゃうわ。）」と思ってしまうと、何故か起き上がることに対し、敗北感を感じるというか・・・(笑)。

なので結構二度寝してしまいます。。。

ま、二度寝することも計算の上で、その後に目覚まし時計を設定していますが。

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スリープトラッカーpro（↓）を購入して、約2ヶ月が経ちました。


で、感じたこと。

・アリかナシかで言えば、アリ。

・腕時計して寝るって抵抗あるな・・・、と思っていたが、結構慣れた。

・ソフトウェアは、ちょっと微妙。
　データ読み込みができなくなったり、
　起動しなくなったり。

・ただ、だからと言って「PRO」ではない
　普通のスリープトラッカー（↓）の方が
　お勧めかといえば、そうでもなく。



→夏はいいですが、秋〜春シーズンに
　「布団の中に手を入れて」寝ていると、
　アラームの音だけでは起きれない。
　（私のように、目覚まし腕時計に2万も払おうと考えるほど目覚めに困っている人は。）
　結構、アラーム音は小さいので。

つまり、バイブ機能付の
「スリープトラッカーPRO」の方が、やはりお勧め。


ちなみに、こんな商品もあるようです。

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aXbo Sleep Phase Alarm Clock「快適な目覚めのタイミングで起こしてくれる時計」

商品の仕様
* 手首に着けるワイヤレスのリストバンドセンサーがあなたの睡眠のリズムを検知してベストなタイミングでアラームを鳴らします。
* セットした時間の手前30分以内のタイミングを検知しますから、アラームが鳴るのが早すぎたり、遅すぎて寝過ごしたりはありません。
* アラーム音は６種類の中からお選びいただけます。音量は1~9の9段階で設定ができます。
* お休み時に流す３種類のリラックスサウンド機能搭載。あなたが眠りに落ちると自動的に停止します。

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この商品もよさげですね。

やはり目覚まし時計タイプで独立しているので、上記の
「布団の中に手があるとアラーム音が聞こえない」
という問題はクリアされそうです。

アラーム音も選べるし、ボリュームも調節できるみたい。

リストバンド形式だから、部品を外せば洗えるのかも。

あ、

SLEEP TRACKERの倍の値段・・・。

だったらSLEEP TRACKER（PRO）の方がいいかも。

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タイトル通りの効果があるのなら、10万円でも買いたい本ですね。

（楽天BOOKS）


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「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫) (2007/05) 梶村 尚史 商品詳細を見る

amazonのカスタマーレビューを見てみると、

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著者が文中で述べておられるように、睡眠についての能書きは後回しにして、まずはどうしたら「ぐっすり眠れる」のか、「すっきり起きられる」のか、「朝に強くなれる」のかというテクニックが紹介されているので、非常に取っ付きやすく実用的な印象を受けました。

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とのこと。

ん。

試してみるかな。




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